#4 – HIIT – L’entrainement le plus efficace pour la perte de poids
Très régulièrement nous recevons de nombreuses questions autour de la perte de poids et des entrainements notamment la plus réputée :
Quel est l’entrainement le plus efficace pour la perte de poids ?
Cet article vous est proposé par @fitandfoodhealthy
Le HIIT qu’est-ce que c’est ?
Le HIIT est un entraînement par intervalles de haute intensité (High intensity Interval Training d’où le nom HIIT).
Dans les entrainements proposés sur notre site dans la partie coaching, tu retrouves ce principe à travers des phases cardio intenses et des phases de renforcement musculaire permettant de faire réduire le rythme cardiovasculaire (récupération active).
Cette méthode d’entraînement est courte et intense amenant des résultats rapidement. Les entraînements ont une durée de 30 minutes au max.
Quels en sont les bienfaits ?
Le HIIT est connu pour brûler des graisses et ce, très vite. Attention, il ne s’agit pas de n’importe quelle graisse. Il est prouvé qu’un entraînement HIIT spécifique fait disparaître notamment celles qui persistent sur le ventre.
- Dépense calorique élevée (en à peine 30 minutes)
- Consommation de calories même après la séance
- Aide à la perte de graisse (intensité élevée)
- Prise de muscle (en complément de la musculation – lien avec l’article numéro 2)
- Peut améliorer la glycémie (bénéfique aux personnes atteintes de diabètes de type 2)
- Améliore la consommation d’oxygène
Preuve par une expérience scientifique faite en 2015
La perte de graisse abdominale grâce au HIIT est le sujet d’une étude de 2015. Elle parle de l’influence qu’ont différents entraînements sur la forme physique et la composition corporelle chez les adultes en bonne santé.
Description de l’expérience
Deux groupes de sportifs amateurs ont pris part à l’étude :
- L’un a suivi un programme de 4 entraînements conventionnels par semaine
- L’autre a fait 2 entraînements conventionnels plus 2 HIIT par semaine.
Les deux groupes ont donc suivi un entraînement de durée équivalente.
Résultat de l’expérience
A la fin des 8 semaines de test, les deux groupes ont pu noter une réduction de leur masse graisseuse, mais ceux ayant pratiqué le HIIT l’ont pulvérisée ! Ils ont perdu environ 2,2cm de tour de taille et 2.2% de graisse viscérale – il s’agit de la graisse qui bouche nos organes, affecte nos hormones et augmente le risque de problèmes de santé comme le diabète de type 2.
Ils ont aussi bénéficié d’une amélioration de la capacité cardiovasculaire, de la vitesse en sprint et de la force des bras.
Références de l’expérience : Giannaki, C. D., et al. « 8 semaines d’entraînement habituel et de Haute-Intensité Intervalle Training combinés réduisent l’adiposité viscérale et améliorent la condition physique. Le tout dans une ambiance de groupe, d’équipe. » Le Journal de la Médecine des Sports et du Fitness (2015).
