#44 - Comment renforcer son système immunitaire naturellement ?
Lorsque l’hiver arrive, nous avons tendance à manger des aliments plus gras et plus riches. Les légumes et fruits de cette saison que nous consommons n’apportent pas tous les éléments nécessaires à nos besoins en termes de vitamines et des carences peuvent apparaitre. C’est pour cela qu’il est nécessaire de renforcer notre système immunitaire en consommant des vitamines.
La cure de vitamines, l'essentiel pour l'hiver
Il existe 13 vitamines au total. Elles sont nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. L’hiver, avec le froid, la fatigue ou encore les maladies saisonnières notre système immunitaire est mis à rude épreuve. Naturellement, notre corps ne sait pas les fabriquer. C’est pourquoi il est indispensable d’en consommer.
Quelles vitamines consommées ?
La vitamine C : Cette vitamine est indispensable pour renforcer nos défenses immunitaires. Elle va permettre de lutter contre les virus de cette saison. Elle va également permettre de lutter contre la fatigue en boostant votre organisme. On la retrouve dans différents fruits tels que les agrumes (orange, pamplemousses, clémentines…)
La vitamine D : Celle-ci vient principalement grâce aux UV du soleil. L’hiver, elle est donc produite de façon insuffisante par notre corps. Cette vitamine contribue à notre santé osseuse. C’est pourquoi il est important de maximiser notre consommation d’aliments riches en vitamines D. Nous le retrouvons dans le poisson ou encore dans le jaune d’oeuf.
La vitamine B : En plus d’avoir des bienfaits sur plusieurs éléments, celle-ci a un impact direct sur notre sytème nerveux. Diminuer le stress permet d’être plus relaxer et donc d’avoir un meilleur sommeil. Vous retrouverez cette vitamine dans la pomme de terre ou encore la betterave.
La zinc et le magnésium : A défaut d’être des vitamines, ce sont des oligo-éléments. Ils vont servir de compléments aux vitamines. Le zinc, aide à la production de globules blancs. Eléments qui vont permettre de combattre les infections. C’est donc un élément indispensable à cette période. Nous retrouvons le zinc dans les viandes, les produits laitiers ou encore les fruits de mer.
Le magnésium, lui, aide à lutter contre le stress, le froid ou encore les sautes d’humeur. On le retrouve dans le chocolat, la banane ou encore les lentilles, épinards ou céréales complètes.
Le fer : Le fer à un impact sur l’oxygénation du sang. Lorsque l’on a des carences en fer, nous sommes plus apte à ressentir la fatigue et à se sentir faible. C’est pourquoi il est important d’en consommer. On le retrouve dans les lentilles, le boudin, la viande rouge ou encore les amandes. Tips important : on limite sa consommation de thé, il empêche le corps d’assimiler le fer.
Afin de booster ton métabolisme l’hiver de façon générale, je t’invite à lire notre article à ce sujet.
