#21 - Comment garder la forme pendant le télétravail ?
S’il est communément reconnu que le télétravail favorise la concentration et la productivité, c’est souvent au détriment de l’activité physique. Seule à votre bureau, vous êtes amenée à moins vous déplacer autour de vous et à moins respecter votre routine sportive. Pour autant, rester chez soi pour travailler ne doit pas vous empêcher de prendre soin de votre corps, bien au contraire ! Pas besoin de suer pour garder une activité physique minimum, découvrez les règles du quotidien pour rester en forme.
Pourquoi pratiquer du sport pendant le télétravail ?
Selon l’OMS, la sédentarité est le premier facteur de risque de mortalité au monde. Et l’activité sportive quant à elle permet de sortir de celle-ci.
De plus, dans certains pays comme la France, elle est recommandée par les médecins comme thérapie non médicamenteuse à la plupart des patients sujets aux affections de longues durées et aux pathologies cardiovasculaires.
Ainsi, plus vous pratiquerez du sport, même à faible intensité, plus vous éviterez par exemple des troubles musculosquelettiques. (cf article : « Bienfaits de l’exercice physique »)
Etude réalisée
Les chercheurs ont analysé les résultats de 9 études différentes, menées dans quatre pays. Au total, les données quotidiennes de près de 45 000 personnes portant des bracelets connectés et traqueurs d’activités ont été combinées.
Et le résultat est clair : celles et ceux qui bougent le plus ont moins de risques de mourir prématurément que ceux qui bougent le moins.
Alors, comment rester actif(ve) en télétravail ?
Bouger pour rester concentré(e) et performant(e) :
La solution ? Le mouvement ! En levant la tête de votre ordinateur et votre postérieur de votre chaise, vous permettrez à votre cerveau et à vos yeux de faire une pause méritée.
Bouger pour prendre soin de votre santé :
La plus importante des raisons : votre santé ! Plus vous bougez, même en intensité faible dans les gestes du quotidien, plus votre corps vous remerciera ! Contrairement à ce que l’on peut penser, on ne reste pas assis toute la journée au bureau alors pourquoi le faire en télétravail ?
Prendre soin de votre posture :
Les médecins du travail vous le diront tous, la position à votre bureau est primordiale pour votre corps et notamment votre dos.
Il est important que vous soyez bien assis(e) : les genoux à hauteur de vos hanches, dos droit, vos coudes soutenus et l’écran à la hauteur de votre regard pour éviter les douleurs cervicales. Si ce n’est pas le cas, ajustez avec un coussin pour remonter vos hanches ou un step pour remonter la hauteur de vos genoux.
Pour améliorer votre posture en période de télétravail, découvrez notre article.
Se lever toutes les 30 minutes :
Selon les spécialistes de la santé, il est recommandé de ne pas rester assis plus de 20 à 30 minutes consécutives. Levez-vous régulièrement pour des choses simples du quotidien (prendre à boire, aller aux toilettes, juste se dégourdir les jambes…).
Inclure une routine sportive :
Votre journée est cadencé par de nombreuses réunions et des journées très chargées. Néanmoins en incluant une petite routine (20 minutes) dans votre quotidien cela vous permettra faire du sport de manière régulière.
Afin de vous aider à trouver des exercices simples à faire à la maison n’hésitez pas à lire notre article : « Les meilleurs exercices à faire à la maison ».
Vous retrouverez également de nombreuse séance assez rapide à réaliser sur notre feed instagram
